{"id":1652,"date":"2022-02-22T14:04:28","date_gmt":"2022-02-22T13:04:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/?p=1652"},"modified":"2025-04-16T14:57:06","modified_gmt":"2025-04-16T12:57:06","slug":"tavmunka-es-ergonomia-jobb-megelozni-a-bajt-mint-utolag-gyogyitani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/tavmunka-es-ergonomia-jobb-megelozni-a-bajt-mint-utolag-gyogyitani\/","title":{"rendered":"T\u00e1vmunka \u00e9s ergon\u00f3mia: jobb megel\u0151zni a bajt, mint ut\u00f3lag gy\u00f3gy\u00edtani"},"content":{"rendered":"\n

A Covid-19 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi vesz\u00e9lyhelyzet okozta lez\u00e1r\u00e1sok k\u00f6vetkezt\u00e9ben a t\u00e1vmunka egyre t\u00f6bb ember \u00e9let\u00e9ben v\u00e1lt a mindennapok megker\u00fclhetetlen val\u00f3s\u00e1g\u00e1v\u00e1. Minden jel arra utal, hogy ez lesz az \u201e\u00faj norma\u201d. A hat\u00e9kony t\u00e1vmunkav\u00e9gz\u00e9shez azonban eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk v\u00e9delme \u00e9s biztons\u00e1gunk \u00e9rdek\u00e9ben az otthonunkban ki kell alak\u00edtani egy ergonomikus munka\u00e1llom\u00e1st.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Az<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A jelenlegi eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi vesz\u00e9lyhelyzett\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl a t\u00e1vmunka komoly t\u00e1mogatotts\u00e1got \u00e9lvez a munkav\u00e1llal\u00f3k r\u00e9sz\u00e9r\u0151l. A j\u00e1rv\u00e1ny lakoss\u00e1gra gyakorolt hat\u00e1s\u00e1nak jobb meg\u00e9rt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben az Eurofound \u00e1ltal \u201eLiving, working and Covid-19\u201d<\/a> c\u00edmen v\u00e9gzett felm\u00e9r\u00e9sb\u0151l kider\u00fcl, hogy az eur\u00f3pai munkav\u00e1llal\u00f3k 70%-a szerzett pozit\u00edv tapasztalatokat a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le korl\u00e1toz\u00e1sok sor\u00e1n elrendelt t\u00e1vmunk\u00e1val kapcsolatban. Az \u00e9rintettek 78%-a sz\u00edvesen folytatn\u00e1 a t\u00e1vmunk\u00e1t, ha m\u00e1sk\u00e9nt nem, legal\u00e1bb alkalmi jelleggel. M\u00e1sr\u00e9szt viszont a munkav\u00e1llal\u00f3k csup\u00e1n 47%-a nyilatkozott \u00fagy, hogy munk\u00e1ltat\u00f3j\u00e1t\u00f3l megkapta a t\u00e1vmunka hat\u00e9kony v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges eszk\u00f6z\u00f6ket[1].<\/p>\n\n\n\n

Ergonomikus munkaeszk\u00f6z\u00f6k: \u201ej\u00f3 munk\u00e1hoz j\u00f3 eszk\u00f6z is kell\u201d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Term\u00e9szetesen<\/em> nagyon kellemes lehet otthonr\u00f3l dolgozni, de m\u00e9g jobb, ha ehhez ergonomikus eszk\u00f6z\u00f6kkel rendelkez\u00fcnk. Ha karossz\u00e9kben \u00fclve doh\u00e1nyz\u00f3asztalra helyezett laptopon dolgozunk, akkor id\u0151vel itt-ott bizony f\u00e1jni fog, ami nehezen egyeztethet\u0151 \u00f6ssze a j\u00f3l v\u00e9gzett munka \u00f6r\u00f6m\u00e9vel \u00e9s a munkahelyi j\u00f3ll\u00e9t fogalm\u00e1val<\/em> \u2013 hangs\u00falyozza ezzel kapcsolatban Tiphaine de R\u00e9als, az irodab\u00fatorokra \u00e9s irodafelszerel\u00e9sekre szakosodott Fellowes France, a Manutan egyik partner\u00e9nek marketingmenedzsere.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ak\u00e1r otthon dolgozik valaki, ak\u00e1r egy irod\u00e1ban, a munka\u00e1llom\u00e1s ergonomikus kialak\u00edt\u00e1sa meghat\u00e1roz\u00f3 az eg\u00e9szs\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l. Egy rosszul be\u00e1ll\u00edtott irodasz\u00e9k, vagy egy nem megfelel\u0151en elhelyezett k\u00e9perny\u0151 kezdetben csak n\u00e9mi kellemetlens\u00e9get jelent. Id\u0151vel azonban ez a kellemetlen \u00e9rz\u00e9s mozg\u00e1sszervi rendelleness\u00e9gg\u00e9 (MSD) fajulhat. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9pp ez\u00e9rt mindent meg kell tenni annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ergonomikus eszk\u00f6zeink legyenek a t\u00e1vmunk\u00e1hoz <\/em>\u2013 emeli ki ism\u00e9t Tiphaine de R\u00e9als.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ergon\u00f3mia: prevent\u00edv megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s alkalmaz\u00e1sa otthon \u00e9s az irod\u00e1ban<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Az Eur\u00f3pai Munkahelyi Biztons\u00e1gi \u00e9s Eg\u00e9szs\u00e9gv\u00e9delmi \u00dcgyn\u00f6ks\u00e9g 2019-ben k\u00f6zz\u00e9tett tanulm\u00e1nya<\/a> szerint 5 eur\u00f3pai alkalmazottb\u00f3l 3 (teh\u00e1t a munkav\u00e1llal\u00f3k 60%-a) szenved valamilyen mozg\u00e1sszervi rendelleness\u00e9gben. A felm\u00e9r\u00e9st megel\u0151z\u0151 \u00e9vben minden \u00f6t\u00f6dik eur\u00f3pai munkav\u00e1llal\u00f3nak volt kr\u00f3nikus gerinc- vagy nyaki probl\u00e9m\u00e1ja (azaz f\u00e1jt a dereka vagy a nyaka).<\/p>\n\n\n\n

<\/a>A csont- \u00e9s izomrendszert \u00e9rint\u0151 rendelleness\u00e9gek az izmok, az inak \u00e9s az idegek m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t egyar\u00e1nt befoly\u00e1solj\u00e1k. Ha felborul az egyens\u00faly, szervezet\u00fcnk kr\u00f3nikus f\u00e1jdalommal reag\u00e1l. Ugyanezen felm\u00e9r\u00e9s szerint a csont- \u00e9s izomrendszeri megbeteged\u00e9sben szenved\u0151 munkav\u00e1llal\u00f3k 53%-a hi\u00e1nyzott a munk\u00e1b\u00f3l a tanulm\u00e1ny k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t megel\u0151z\u0151 egy \u00e9vben, \u00e9s mind\u00f6ssze a munkav\u00e1llal\u00f3k 32%-\u00e1nak nem volt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1ja. Eset\u00fckben a beteg\u00e1llom\u00e1ny id\u0151tartama is hosszabb volt. 26%-uk nyilatkozott \u00fagy, hogy az \u00e9v sor\u00e1n 8 napn\u00e1l hosszabb id\u0151re esett ki a munk\u00e1b\u00f3l, m\u00edg m\u00e1s betegs\u00e9gek eset\u00e9ben 8 napn\u00e1l hosszabb beteg\u00e1llom\u00e1nyra csak az \u00e9rintettek 7%-a szorult. A munkav\u00e1llal\u00f3k egyre sz\u00e9lesebb k\u00f6r\u00e9t \u00e9rint\u0151 mozg\u00e1sszervi rendelleness\u00e9gek er\u0151sen lerontj\u00e1k a v\u00e1llalat eg\u00e9sz\u00e9nek teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t \u00e9s n\u00f6velik az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kiad\u00e1sokat. Aki ilyen rendelleness\u00e9gben szenved, az el\u0151bb-ut\u00f3bb beteg\u00e1llom\u00e1nyba ker\u00fcl, romlik a termel\u00e9kenys\u00e9ge, \u00e9s ez megbontja a csoportok egys\u00e9g\u00e9t. Becsl\u00e9sek szerint N\u00e9metorsz\u00e1g eset\u00e9ben a brutt\u00f3 hazai term\u00e9k nagyj\u00e1b\u00f3l 1%-\u00e1ra tehet\u0151 az a termel\u00e9kenys\u00e9gcs\u00f6kken\u00e9s, ami a csont- \u00e9s izomrendszeri megbeteged\u00e9sek rov\u00e1s\u00e1ra \u00edrhat\u00f3. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg hasonl\u00f3 adatokkal tal\u00e1lkozn\u00e1nk az EU m\u00e1s tag\u00e1llamaiban is, ami m\u00e9g fontosabb\u00e1 teszi, hogy a munkaad\u00f3k v\u00e1llalatpolitik\u00e1jukon bel\u00fcl nagy hangs\u00falyt fektessenek a megel\u0151z\u00e9sre.<\/p>\n\n\n\n

Ak\u00e1r otthon, ak\u00e1r c\u00e9ge telephely\u00e9n dolgozik valaki, munka\u00e1llom\u00e1s\u00e1nak ergon\u00f3mi\u00e1ja nemcsak eg\u00e9szs\u00e9ge, hanem hat\u00e9konys\u00e1ga \u00e9s szakmai sikerei szempontj\u00e1b\u00f3l is alapvet\u0151 fontoss\u00e1ggal b\u00edr. Ez\u00e9rt elengedhetetlen, hogy munkater\u00fcnket ergonomikus eszk\u00f6z\u00f6kkel szerelj\u00fck fel, m\u00e9g miel\u0151tt a mozg\u00e1sszervi rendelleness\u00e9gek els\u0151 jelei mutatkozn\u00e1nak.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9rdemes gyakran megv\u00e1ltoztatni testhelyzet\u00fcnket<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Az \u00fcl\u00e9s nem a legterm\u00e9szetesebb testhelyzet az ember sz\u00e1m\u00e1ra, hiszen test\u00fcnk felegyenesedett \u00e1ll\u00e1sra, illetve j\u00e1r\u00e1sra van alkotva. A term\u00e9szetes mozg\u00e1sig\u00e9nyen t\u00fal \u00e9pp ez\u00e9rt kell testhelyzet\u00fcnket rendszeresen megv\u00e1ltoztatnunk. Sok esetben egy \u00e1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g\u00fa elektromos asztal, \u00e9s mell\u00e9 egy ergonomikus,<\/a> vagy \u00e1ll\u00e1sk\u00f6nny\u00edt\u0151 sz\u00e9k<\/a> k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hasznos t\u00e1rsunk<\/p>\n\n\n\n

lehet a munka\u00e1llom\u00e1son. Ha pedig v\u00e9gk\u00e9pp nincs m\u00f3d az otthoni munkahely megfelel\u0151 kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra, akkor igenis vegy\u00fck a f\u00e1rads\u00e1got \u00e9s naponta torn\u00e1zzunk a munkahelyre bej\u00e1r\u00e1s elmarad\u00e1sa miatt felszabadul\u00f3 id\u0151nkben.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00f3l sem szabad azonban megfeledkezni, hogy az \u00fcl\u0151 \u00e9s az \u00e1ll\u00f3 testhelyzet v\u00e1ltakoz\u00e1sa \u00f6nmag\u00e1ban nem elegend\u0151 a csont- \u00e9s izomrendszeri rendelleness\u00e9gek megel\u0151z\u00e9s\u00e9hez. Tov\u00e1bbra is fontos a helyes testtart\u00e1s. Amikor \u00fcl\u00fcnk \u2013 ide\u00e1lis esetben \u2013 l\u00e1bfej\u00fcnket a padl\u00f3ra helyezz\u00fck, t\u00e9rdeink pedig 1-2 cm-rel magasabbra ker\u00fclnek, mint a fenek\u00fcnk. A k\u00e9nyelmes nyaktart\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p k\u00e9perny\u0151j\u00e9nek tetej\u00e9t szemmagass\u00e1gban kell elhelyezni. D\u00f6nthet\u0151 \u00e9s \u00e1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g\u00fa <\/a>monitortart\u00f3<\/a><\/a> seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a s\u00edk k\u00e9perny\u0151 megfelel\u0151en be\u00e1ll\u00edthat\u00f3. Sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n \u00e9rdemes a laptopot is \u00e1llv\u00e1nyra helyezni.<\/p>\n\n\n\n

Teremts\u00fck meg az optim\u00e1lis megvil\u00e1g\u00edt\u00e1s felt\u00e9teleit!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A term\u00e9szetes f\u00e9ny serkenti az anyagcser\u00e9t, szab\u00e1lyozza hormonh\u00e1ztart\u00e1sunkat \u00e9s immunrendszer\u00fcnket, tov\u00e1bb\u00e1 el\u0151seg\u00edti a sejtek meg\u00fajul\u00e1s\u00e1t. Otthon ez\u00e9rt a munka\u00e1llom\u00e1st felt\u00e9tlen\u00fcl az ablak k\u00f6zel\u00e9ben helyezz\u00fck el, de \u00fagy, hogy a k\u00e9perny\u0151 ne t\u00fckr\u00f6z\u0151dj\u00f6n, mert szemf\u00e1radts\u00e1got okozhat. Ehhez tegy\u00fcnk a k\u00e9perny\u0151re t\u00fckr\u00f6z\u0151d\u00e9scs\u00f6kkent\u0151 sz\u0171r\u0151t, \u00e9s lehet\u0151leg ne \u00fclj\u00fcnk az ablaknak h\u00e1ttal. Ha a helyis\u00e9g kialak\u00edt\u00e1sa nem teszi lehet\u0151v\u00e9, hogy az ablak k\u00f6zvetlen k\u00f6zel\u00e9ben dolgozzunk, akkor egy f\u00e9nyter\u00e1pi\u00e1s l\u00e1mpa haszn\u00e1lata j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1st gyakorolhat eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre.<\/p>\n\n\n\n

Cs\u00f6kkentse csukl\u00f3j\u00e1nak terhel\u00e9s\u00e9t!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ha kez\u00fcnket az alkarunkkal egy vonalban tartjuk, akkor tehermentes\u00edtj\u00fck az inakat, \u00e9s cs\u00f6kkentj\u00fck a karokat \u00e9s v\u00e1llakat \u00e9r\u0151 terhel\u00e9st. Az ergonomikus eg\u00e9rpad \u00e9s a csukl\u00f3t\u00e1masz<\/a> haszn\u00e1lat\u00e1t is csak aj\u00e1nlani tudjuk.<\/p>\n\n\n\n

A gyakran ism\u00e9tl\u0151d\u0151 mozdulatok kedvez\u0151tlen hat\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9se<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt hossz\u00fa id\u0151n \u00e1t ism\u00e9tl\u0151d\u0151 mozdulatok leggyakoribb k\u00f6vetkezm\u00e9nye az \u00ednh\u00fcvelygyullad\u00e1s, a k\u00e9zt\u0151alag\u00fat-szindr\u00f3ma \u00e9s az izomf\u00e1radts\u00e1g. Az ergon\u00f3mia c\u00e9lja a gyakran ism\u00e9tl\u0151d\u0151 mozdulatok testre gyakorolt k\u00e1ros hat\u00e1sainak cs\u00f6kkent\u00e9se. Csukl\u00f3t\u00e1masz \u00e9s ergonomikus eg\u00e9r haszn\u00e1lat\u00e1val megel\u0151zhet\u0151 a k\u00e9zt\u0151alag\u00fat s\u00e9r\u00fcl\u00e9se, amit a gyakori kattint\u00e1ssal j\u00e1r\u00f3 mozdulatsor id\u00e9z el\u0151. Ha megfogadja tan\u00e1csainkat, an\u00e9lk\u00fcl \u00e9lvezheti a t\u00e1vmunka minden el\u0151ny\u00e9t, hogy k\u00e1rt tenne eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n

\"Ergon\u00f3mia<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ellen\u0151rz\u0151 k\u00e9rd\u00e9sek a munka\u00e1llom\u00e1s megfelel\u0151 kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ak\u00e1r otthon, ak\u00e1r az irod\u00e1ban alak\u00edtja ki munka\u00e1llom\u00e1s\u00e1t, tegye fel mag\u00e1nak a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9rd\u00e9seket. Munka\u00e1llom\u00e1sa akkor ergonomikus, ha a k\u00e9rd\u00e9sekre igennel tud felelni.<\/p>\n\n\n\n

  • Szemmagass\u00e1gban van a k\u00e9perny\u0151 fels\u0151 r\u00e9sze?<\/li>
  • \u00c1ll\u00edthat\u00f3 a sz\u00e9kem \u00fcl\u00e9smagass\u00e1ga?<\/li>
  • K\u00f6nnyen el\u00e9rhet\u0151ek a munkadokumentumaim?<\/li>
  • Legal\u00e1bb 20 cm-re van a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p billenty\u0171zete a combomt\u00f3l?<\/li>
  • G\u00e9pel\u00e9s k\u00f6zben kezeim egy vonalban vannak az alkarommal?<\/li>
  • A padl\u00f3n van a talpam?<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    [1] EUROFOUND: investigation into teleworking in times of COVID-19<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A hat\u00e9kony munkav\u00e9gz\u00e9shez az irod\u00e1ban \u00e9s otthon is ergonomikus munka\u00e1llom\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1654,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[527,522],"tags":[218,36,219],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ergonomia.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1652"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1731,"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652\/revisions\/1731"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}